多舛的生命正念疗愈帮你抚平压力疼痛和创伤乔恩卡巴金正念减压方法书籍 pdf下载

本书属于人生哲学类图书。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》这是乔恩·卡巴金的一本著作，它详细描述了正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。正念既可以作为一种正式的冥想练习，也可以作为一种生活之道。因而，正念触及并增强了普世的人类的能力，让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。卡巴金的研究专注于身心互动与疗愈的关联，以及将正念静观训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。本书对正念进行了详细的阐释，作者结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。

目录

赞誉

中文版序

译者序

新旧版推荐序

第2版前言

前言

Ⅰ壹  正念练习加以注意

第1章 此刻，你一的拥有 / 2

第2章 正念练习的基础：态度和承诺 / 16

第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 / 34

第4章 坐姿冥想：滋养存在 / 48

第5章 安住于你的身体中：身体扫描 / 67

第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想 / 87

第7章 正念行走 / 110

第8章 一日正念 / 118

第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 / 131

第10章 开始练习 / 139

Ⅱ贰  崭新的范式健康与疾病的全新思考方式

第11章 介绍新范式 / 150

第12章 整体性一瞥，割裂的错觉 / 155

第13章 疗愈 / 171

第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念 / 192

第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 / 211

第16章 连接与相互关联 / 233

Ⅲ叁  压力

第17章 压力 / 248

第18章 变化：一的确定 / 257

第19章 卡在压力反应中 / 264

第20章 用回应替代对压力反应 / 289

Ⅳ肆  应用全然拥抱苦难

第21章 与症状工作：聆听你的身体 / 302

第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你 / 309

第23章 更多有关疼痛 / 331

第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你 

但有很多你可以做的，以疗愈它 / 353

第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作 / 370

第26章 时间和时间压力 / 389

第27章 睡眠和睡眠压力 / 406

第28章 来自人的压力 / 413

第29章 角色的压力 / 428

第30章 来自工作的压力 / 434

第31章 来自食物的压力 / 446

第32章 来自世界的压力 / 465

V伍  觉知之道

第33章 新的开端 / 488

第34章 坚持正式练习 / 497

第35章 保持非正式正念练习 / 506

第36章 觉知之道 / 511

跋 / 517

致谢 / 522

附录 / 526

参考文献 / 530