减脂生活：基础代谢减肥法计算机与互联网书籍

本书是抖音当红医生邱医生写给女性的健康减肥指导书。减肥的秘诀是在厨房里，不是在健身房里，更不是在药房里。对于减肥而言，重要的不是吃药，不是运动，而是饮食管理。以基础代谢减肥法为理念，像读者科普人体代谢知识、食物热量、食物营养成分等。于此同时，还分析了一些盛传的减肥食谱是否合理，也分享了一的减肥案例。本书提倡科学代谢减肥，不节食、不反弹、不伤身，读完就能用，学会就能瘦。

章
基础代谢和基础代谢减肥法/001
节食减肥可能导致卵巢早衰/003
什么是节食/008
我们应该吃多少/016
什么是基础代谢/018
你的基础代谢是多少/021
你吃了多少热量/027
为什么基础代谢减肥法是有效的/031

第二章
营养均衡和食谱应用/041
大部的特点是营养不良/042营养和液体蛋白质/046营养和鸡蛋/057
营养和主食/066
营养和蔬果/076
营养和肉类/081
营养和炖汤/088
第三章
如何安排自己的减肥三餐/097
三餐的安排/098
女士三餐安排范例/102
男士三餐安排范例/109

基础代谢减肥法的案例展示/037

第四章
如何提高基础代谢/113
基础代谢的影响因素/114
破坏基础代谢的10大杀手/118提高基础代谢的方法/122减肥会降低基础代谢/125
关于减肥和基础代谢的一些小知识/152
减肥应该做什么运动/161
第五章
不同体质的对应减肥策略/167
九种体质学说/168
肥胖者常见的脾虚痰湿体质/175
湿热越重，胃口越好/182
宫寒如冰，脂肪亦如冰/187
气郁，压力型肥胖的主要来源/191

第六章
特殊人群的减肥方法/195
痛风的人如何减肥/196哺乳期该如何减肥/200青少年如何减肥/206
患有多囊卵巢综合征的人如何减肥/210
血压高的人如何减肥/214
糖尿病患者如何减肥/218
第七章
各种减肥方案剖析/221
吃盐减肥法/222
藿香正气水减肥法/224

酵素减肥法/226
减肥的秘诀是学会吃/229
裹上保鲜膜会瘦得更快吗/234

饭后站立减肥法/236

自序-做更好的自己

曾经，我的理想是成为一名作家，可以靠手中的笔养活自己，还可以自由自在地行走天下。看遍天下美景，说尽苍生悲喜。

直到新书付梓之际，我才深深体会到，写书这件事实在是做起来太累了。

对于细的地方要一个字、一个字地去斟酌，而在大的方向上要宏观把控整本书的结构，像我这样格局有限的人，往往是写了后面忘了前面，等我回头看完前头写了啥的时候，又忘了接下来要怎么讲述。

太难了！

所以，当我们在畅想未来的时候，可以给自己画个大饼，但真正要去实现的时候，必须做好面对困难的准备。

大概所有的事情都是这样。从美好的想象到波折的过程，再到终圆满结束，人生的每一段历程，都会收获一种成长。

好比减肥，很多人刚开始减肥的时候，充满幻想。比如，幻想着一个月减重20斤，或者幻想着在夏天到来之前要将体重瘦回到100斤。但实际执行起来的时候，才发现哪怕把自己饿个半死，可能也减掉几两的重量。

对于大多数不懂医学或者营养学的读者来说，这种开始的对减肥的幻想，跟我当作家的理想一样，以为写几万字的书像写几百字的微博那么简单，以为只要在10分钟里写出500字，100分钟以后能写出5000字，以为挨饿1天减重2斤，那么挨饿10天能减重20斤。

事实上，好的结果，其背后自有科学原理和内在逻辑，并不是简单粗作所能获得的。减肥不用懂太多病理和生物学方面的知识，但必须知道基本的常识，这样才能避免抱有不切实际的幻想，走了很多弯路之后，体重还在原地踏步，甚采用的减肥方法，导致后肥肉没减掉，身体健康搞得一团糟。

我前两年在网上建了一个不成熟的付费社群，手把手地教群里的学员好好吃饭。早餐、午餐、晚餐，每一餐我都细致地去分析，同时讲解减肥的原理。我不仅告诉他们怎么做，还告诉他们为什么要这么做，可谓授人以鱼且授人以渔，这样他们既能减肥，又能学到科学的减肥理念和方法。

后来我发现一个问题，即便我手把手地教，仍然有人不好好学，找各种理由去开脱，对此我很无奈。后我送给每一位表现的学员一个笔记本，并在本子上写了一句话：做更好的自己。

无论是减肥，还是做其他的事，我始终以这句话勉励自己。

人生在世，难免波折，减肥可能遇台期，做事业可能遇到低潮期。有时候已经很努力，结果也未必能如你所愿。

我见过很多人，执迷于体重的斤数无法自拔，甚因此出现忧伤抑郁、自我怀疑、自我放弃、暴饮暴食等症状，变成自己不想成为的样子。当他们来向我求助的时候，我告诉他们，一个人之所以想减肥，无非是为了做更好的自己，这种更好或许是更美观，又或许是更健康。而一个人好或不好，不是由体重的斤数决定的。

你要去思考，你是否养成了好的饮食是否保持了规律地运动？是否收获和的心态？是否掌握了科学的饮食结构？是否懂得了营养均衡的原理？当然，还有很多其他的东西。当你在这些方面能够取步并且持之以恒，体重的下降和体形的变美，指日可待。

在这本书里，我并没有教给大家神奇的减肥方法，没有传授给大家月瘦20斤的减肥秘方，我只想把基础、简单、实用、的减肥方法，仔细地剖析给大家看。

希望这本书能够解答大家在减肥过程中的疑惑，能够帮助大家成为更好的自己。

邱

2021年6月23日

节食减肥可能导致卵巢早衰
在这个世界上，有不止1000种减肥方法，这并不稀奇；因为在这个世界上，有不止1亿个想减肥的人。我的一位粉丝告诉我，她在执行一种早餐要吃7个鸡蛋白的减肥方案，执行了15天，已经瘦了15斤（2斤=1公斤=1千克），但是几天体重却不往下掉了，她问我为什么。（见下图）
文结一下她的方案，就是：
早餐：7个鸡蛋白+水煮西红柿或水煮胡萝卜
午餐：鸡胸肉
晚餐：黄瓜

邱 中山大学医学硕士 厦门大学中医本科 原医院中医减肥科医生 1000万+粉丝

推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养，控量，重视减肥过程中中医药的参与，强调针对不同体质的减肥者的个性化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。