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《减脂生活:基础代谢减肥法计算机与互联网书籍》[51M]百度网盘|亲测有效|pdf下载
  • 减脂生活:基础代谢减肥法计算机与互联网书籍

  • 出版社:人天书店图书专营店
  • 出版时间:2018-12
  • 热度:12359
  • 上架时间:2024-06-30 09:38:03
  • 价格:0.0
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内容介绍

  商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称:减脂生活: 基础代谢减肥法
作者:
定价:52.0
出版社:
出版日期:
ISBN:9787559655110
印次:
版次:
装帧:
开本:

  内容简介

本书是抖音当红医生邱医生写给女性的健康减肥指导书。减肥的秘诀是在厨房里,不是在健身房里,更不是在药房里。对于减肥而言,重要的不是吃药,不是运动,而是饮食管理。以基础代谢减肥法为理念,像读者科普人体代谢知识、食物热量、食物营养成分等。于此同时,还分析了一些盛传的减肥食谱是否合理,也分享了一的减肥案例。本书提倡科学代谢减肥,不节食、不反弹、不伤身,读完就能用,学会就能瘦。



  目录


基础代谢和基础代谢减肥法/001
节食减肥可能导致卵巢早衰/003
什么是节食/008
我们应该吃多少/016
什么是基础代谢/018
你的基础代谢是多少/021
你吃了多少热量/027
为什么基础代谢减肥法是有效的/031

第二章
营养均衡和食谱应用/041
大部的特点是营养不良/042营养和液体蛋白质/046营养和鸡蛋/057
营养和主食/066
营养和蔬果/076
营养和肉类/081
营养和炖汤/088
第三章
如何安排自己的减肥三餐/097
三餐的安排/098
女士三餐安排范例/102
男士三餐安排范例/109

基础代谢减肥法的案例展示/037

第四章
如何提高基础代谢/113
基础代谢的影响因素/114
破坏基础代谢的10大杀手/118提高基础代谢的方法/122减肥会降低基础代谢/125
关于减肥和基础代谢的一些小知识/152
减肥应该做什么运动/161
第五章
不同体质的对应减肥策略/167
九种体质学说/168
肥胖者常见的脾虚痰湿体质/175
湿热越重,胃口越好/182
宫寒如冰,脂肪亦如冰/187
气郁,压力型肥胖的主要来源/191

第六章
特殊人群的减肥方法/195
痛风的人如何减肥/196哺乳期该如何减肥/200青少年如何减肥/206
患有多囊卵巢综合征的人如何减肥/210
血压高的人如何减肥/214
糖尿病患者如何减肥/218
第七章
各种减肥方案剖析/221
吃盐减肥法/222
藿香正气水减肥法/224

酵素减肥法/226
减肥的秘诀是学会吃/229
裹上保鲜膜会瘦得更快吗/234

饭后站立减肥法/236





  前言

自序-做更好的自己


曾经,我的理想是成为一名作家,可以靠手中的笔养活自己,还可以自由自在地行走天下。看遍天下美景,说尽苍生悲喜。

直到新书付梓之际,我才深深体会到,写书这件事实在是做起来太累了。

对于细的地方要一个字、一个字地去斟酌,而在大的方向上要宏观把控整本书的结构,像我这样格局有限的人,往往是写了后面忘了前面,等我回头看完前头写了啥的时候,又忘了接下来要怎么讲述。

太难了!

所以,当我们在畅想未来的时候,可以给自己画个大饼,但真正要去实现的时候,必须做好面对困难的准备。

大概所有的事情都是这样。从美好的想象到波折的过程,再到终圆满结束,人生的每一段历程,都会收获一种成长。

好比减肥,很多人刚开始减肥的时候,充满幻想。比如,幻想着一个月减重20斤,或者幻想着在夏天到来之前要将体重瘦回到100斤。但实际执行起来的时候,才发现哪怕把自己饿个半死,可能也减掉几两的重量。

对于大多数不懂医学或者营养学的读者来说,这种开始的对减肥的幻想,跟我当作家的理想一样,以为写几万字的书像写几百字的微博那么简单,以为只要在10分钟里写出500字,100分钟以后能写出5000字,以为挨饿1天减重2斤,那么挨饿10天能减重20斤。

事实上,好的结果,其背后自有科学原理和内在逻辑,并不是简单粗作所能获得的。减肥不用懂太多病理和生物学方面的知识,但必须知道基本的常识,这样才能避免抱有不切实际的幻想,走了很多弯路之后,体重还在原地踏步,甚采用的减肥方法,导致后肥肉没减掉,身体健康搞得一团糟。

我前两年在网上建了一个不成熟的付费社群,手把手地教群里的学员好好吃饭。早餐、午餐、晚餐,每一餐我都细致地去分析,同时讲解减肥的原理。我不仅告诉他们怎么做,还告诉他们为什么要这么做,可谓授人以鱼且授人以渔,这样他们既能减肥,又能学到科学的减肥理念和方法。

后来我发现一个问题,即便我手把手地教,仍然有人不好好学,找各种理由去开脱,对此我很无奈。后我送给每一位表现的学员一个笔记本,并在本子上写了一句话:做更好的自己。

无论是减肥,还是做其他的事,我始终以这句话勉励自己。

人生在世,难免波折,减肥可能遇台期,做事业可能遇到低潮期。有时候已经很努力,结果也未必能如你所愿。

我见过很多人,执迷于体重的斤数无法自拔,甚因此出现忧伤抑郁、自我怀疑、自我放弃、暴饮暴食等症状,变成自己不想成为的样子。当他们来向我求助的时候,我告诉他们,一个人之所以想减肥,无非是为了做更好的自己,这种更好或许是更美观,又或许是更健康。而一个人好或不好,不是由体重的斤数决定的。

你要去思考,你是否养成了好的饮食是否保持了规律地运动?是否收获和的心态?是否掌握了科学的饮食结构?是否懂得了营养均衡的原理?当然,还有很多其他的东西。当你在这些方面能够取步并且持之以恒,体重的下降和体形的变美,指日可待。

在这本书里,我并没有教给大家神奇的减肥方法,没有传授给大家月瘦20斤的减肥秘方,我只想把基础、简单、实用、的减肥方法,仔细地剖析给大家看。

希望这本书能够解答大家在减肥过程中的疑惑,能够帮助大家成为更好的自己。


2021年6月23日




  摘要

节食减肥可能导致卵巢早衰
在这个世界上,有不止1000种减肥方法,这并不稀奇;因为在这个世界上,有不止1亿个想减肥的人。我的一位粉丝告诉我,她在执行一种早餐要吃7个鸡蛋白的减肥方案,执行了15天,已经瘦了15斤(2斤=1公斤=1千克),但是几天体重却不往下掉了,她问我为什么。(见下图)
文结一下她的方案,就是:
早餐:7个鸡蛋白+水煮西红柿或水煮胡萝卜
午餐:鸡胸肉
晚餐:黄瓜

  作者简介

邱 中山大学医学硕士 厦门大学中医本科 原医院中医减肥科医生 1000万+粉丝

推出基础代谢减肥法,提倡均衡营养,控量,重视减肥过程中中医药的参与,强调针对不同体质的减肥者的个性化方案,力求帮助减肥者养成易瘦体质。