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本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高运动能力、培养锻炼习惯为主线，将体育、娱乐、健康融为一体，引导大学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，终达到提高大学生生活质量，大学生身心健康发展的目的。本书共13章，前4章介绍了体育的概能、锻炼计划等知识，第5章至第13章介绍了一些有广泛群众基础并有较高锻炼价值的运动项目括篮球、足球、排球、游泳、体操、体育舞蹈、形体与健美、滑冰与轮滑、武术等。

第pan style="font-family: 宋体;">章健康教育

1.pan style="font-family: 宋体;">健康常识

1.2学校的健康教育

第2章现代体育与学校体育

2.pan style="font-family: 宋体;">现代体育

2.2学校体育

第3章体质健康测试

3.pan style="font-family: 宋体;">《国家学生体质健康标准》的说明、评价指标与分值

3.2《国家学生体质健康标准》的项目

第4章体育锻炼与卫生

4.pan style="font-family: 宋体;">体育锻炼卫生常识

4.2运动

4.3运动中常见的生理反应及其处理

4.4运动损伤·

4.5运动损伤的现场急救

第5章体育欣常

5.pan style="font-family: 宋体;">体育欣赏简介

5.2如何观赏体育比赛

第6章田径运动

6.pan style="font-family: 宋体;">田径运动概述

6.2跑类运动

6.3跳跃类运动·

6.4投掷类运动

第7章球类运动

7.pan>篮球

7.2排球

7.3足球

7.4 乒乓球

7.5羽毛球

7.6 网球…

第8章体操运动

8.pan style="font-family: 宋体;">概述・

8.2竞技体操

8.3健美操

第9章体育舞蹈

9.pan style="font-family: 宋体;">概述

9.2基本技术

第pan style="font-family: 宋体;">章形体与健美

10.pan style="font-family: 宋体;">形体训练

10.2健美运动

第pan style="font-family: 宋体;">章武术运动

11.pan style="font-family: 宋体;">概述·

11.2武术

11.3初级剑术…

11.424式太极拳

第pan style="font-family: 宋体;">章跆拳道

12.pan style="font-family: 宋体;">概述…

12.2基本技术

12.3基本战术・

12.4比赛规则

第pan style="font-family: 宋体;">章娱乐健身

13.pan style="font-family: 宋体;">飞镖运动

13.2赛艇运动

13.3滑冰运动

13.4登山运动

13.5定向运动

参考文献

《关于深化教育改革，全面素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。”

基础教育课程改革要求大学体育以“健康、快乐运动、强健体魄”为理念，牢牢把握“以学生为中心，以体，以学术为”的宗旨，提高学生终身体育锻炼的能力而实现素质教育的目的。

为了适应素质教育和基础教育课程改革的要求，本书以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学生体质健康标准（20pan style="font-family: 宋体;">年修订）》为依据，以“教学练一体”为，对教学内行了整合与删减，并针对大学生的现状和特点，介绍了大学生所需要的健康知识和体育知识。

本书共pan style="font-family: 宋体;">章，前5章介绍了健康教育、现代体育与学校体育、体质健康测试、体育锻炼与卫生、体育欣赏等内容，第6章至第13章介绍了众多有广泛群众基础和较高锻炼价值的运动项目括田径运动、球类运动、体操运动、体育舞蹈、形体与健美、武术运动、跆拳道和娱乐健身体而言，本书具有以下特点。

 融入课程思政元素：本书以“以体育人，以德树人”为宗旨，对体育学科中蕴含的体育精神、体育文行了挖掘和提炼，在知识介绍和实践探究中有机地融入了我国体育发展、体育成就、体育故事、体育人物等思政元素，突出地表现了体育教材的思想性和价值性。

加入体育项目：本书在介绍田径运动、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等传统体育项目的基础上，加入了健美操、体育舞蹈、形体与健美、跆拳道、飞镖、赛艇、滑冰、登山运动、定向运动等体育项目，并从起源、发展、基本技术、练习方法、比赛规则等多个方面对每一种体育项行介绍，具有较强的指导性和实用性。

符合大学生的特点：本书针对大学生的年龄特点、知识和锻炼需求，设置“素养目标”“知识窗”“体育树人”“积极拓展感受快乐”等体例，能有效激发学生对体育锻炼的兴趣和热情，学生培养锻炼习惯，提升体育素养，增强自身体质。

 提升大学生的体验：本书配备了种类丰富的资源括精美的图片、课件、等。本书在讲解过程中插入了大量的图片和表格，能帮助学生更快、更好地理解与掌握知识。此外，本书紧跟时代的步伐，配置了二维码，学生只需拿起智能手机“扫一扫”，就能即刻看到相关的内容，获得的学习体验。

我们希望通过本书的教学实践，使学生了解健康与体育的基本知识，掌握几项有终身体育锻炼价值的运动技能，练就健康的体魄，成为心理健康、积极乐观，有良好的协作精神、竞争意识和社会适应能力的德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

本书由黄埔、杨毅担任主编，由蔡炎立、肖群、李元伟担任副主编。在编写过程中，我们参考了大量的文献资料，在此，我们向参考过的中外文献的作者表示诚挚的谢意。

尽管我们在编写本书时已竭尽所能，但由于编写时间仓促，编者有限，书中难免存在疏漏与不当之处，敬请广大读者批评指正。

1.pan style="font-family: 宋体;">健康常识

健康是人类追求的永恒目标，拥有健康才能享受生活。以往人们普遍认为“健康就是没有疾病”，但随着科学的发展与社会步，对于健康的定义早已不局限于身体的健康。

1.1.pan style="font-family: 宋体;">健康的概念

1948年，世界卫生组织在宪章中明确指出：“健康不是仅仅免于疾病和衰弱，而是保持身体上、精神上和社会适应能力等方面的完好状态。”从而将人类的健康与生理、心理及社会因素联系在一起。

这个定括三层含义：一是躯体健康，指躯体的结构完能正常；二是心理健康（又称“精神健康”），指人的心理处于良好状态括能正确地认识自我、认识环境，及时适应环境等；三是社会适应能力良好，指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范和谐一致。

1989年，世界卫生组织对健康的概行了重新定义，提出健康括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念，如图1-pan>所示。继四维健康观念之后，美国学者提出了一个类似的健康定义，即健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会各方面达到状态才称得上真正的健康，这种健康观又称“健康五要素”，如图1-2所示。这种观念将人们对健康的认识提高到了一个崭新的高度，并为世界各国广泛接受。

健康五要素的内括以。

（pan style="font-family: 宋体;">）身体健康不括无病，而且括体能充沛。体能是一种能满足生活需要和有足够能量完成各种沽动的能力。体能充沛可以疾病，提高生活质量。

（2）情绪涉及我们对自己和他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪稳定。当然在生活中偶尔有些情绪波动均属正常，关键是在生活中大部分时间能保持情绪稳定。

（3）智力健康是指具有认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能括但不限于记忆、观察、想象、思考、判断等能力。

（4）精神健康是指能够认识自己的潜力，自如应对正常生活压力，以及关心和尊重所有生命。

（5）社会健康是指个体与他人及社会环境相互作用形成和谐的人际关系，以及能够恰当扮演社会角色。社会健康使人们在人际交往中充满自信和感而减少烦恼，保持心情愉快。

值得注意的是，健康的五个要素是相互联系、相互影响的。例如，身体不健康会导致情绪不健康，心理不健康会导致身体、情绪和智力的不健康。因此，只有每一个健康要衡地发展，人们才能真正健康、幸福地生活。

1.1.2衡量健康的标准

世界卫生组织在给健康下定义时并未给出具体的量化标准，因为地域、、年龄、性别、职业等因素的不同，会导致衡量健康的具体标准也有所不同。所以说，健康没有一个确切的概念和具体的指标，它只能是对一个个体在不同时间和空间的状态描述。因此，衡量健康的标准是很广泛的。

pan style="font-family: 宋体;">条标准。

（pan style="font-family: 宋体;">）精力充沛，能从容应付日常生活和工作，

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

（3）善于休息，睡眠质量好

（4）应变能力强，能适应各种环境的变化。

（5）对一般传染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力

（6）体形匀称，体重正常，身体各部分比例协调。

（7）眼睛明亮，思维反应敏捷。

（8）牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（pan style="font-family: 宋体;">）走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。

人们在日常生活中也形成了一些关于健康的标准，实际上是对世界卫生组织提出的标准的延伸括以。

（pan style="font-family: 宋体;">）胃口好餐适量，不挑剔食物。

（2）排泄顺畅，能良好。

（3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒后精神饱满，头脑清醒

（4）语言表达正确，说话流利。

（5）行动自如、敏捷，精力充沛。

（6）性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡的胸怀与达观的心境。

（7）具有良好的处世能力和自我控制能力，看问题客观、理性。

（8）能适应复杂的社会环境，对事物的变化保持良好的情绪，能保持社会外环境与机体内环境衡。

（9）具有良好的人际关系，待人接物大度、和善，不过分计较，助人为乐，与人为善。